๐ฟ เคฆाเคฆी เคฎाँ เคा เคจुเคธ्เคा: เคฎूเคค्เคฐाเคถเคฏ (เคฌ्เคฒैเคกเคฐ) เคो เคซिเคฐ เคธे เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐ เคฏुเคตा เคฌเคจाเคจे เคा เคคเคฐीเคा – เค्เคฏा เคฏเคน เคธเค เคฎें เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै?
เค्เคฏा เคเคชเคจे เคเคญी “เคฆाเคฆी เคฎाँ เคा เคจुเคธ्เคा เคฌ्เคฒैเคกเคฐ เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค” เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคธुเคจा เคนै? เคเคเคเคฒ เคंเคเคฐเคจेเค เคชเคฐ เคฏเคน เคाเคซी เคฒोเคเคช्เคฐिเคฏ เคนो เคฐเคนा เคนै, เคाเคธเคเคฐ เคเคจ เคฒोเคों เคे เคฌीเค เคो เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคชेเคถाเคฌ เคเคจा, เคชेเคถाเคฌ เคชเคฐ เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคी เคเคฎी เคฏा เคเคฎเคोเคฐ เคฎूเคค्เคฐाเคถเคฏ เคैเคธी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคे เคฒिเค เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคเคชाเคฏ เคขूंเคข เคฐเคนे เคนैं।
เคฒेเคिเคจ เค्เคฏा เคฏे เคคเคฐीเคे เคธเค เคฎें เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคนैं? เคเคธ เคฒेเค เคฎें เคนเคฎ เคเคธเคे เคซाเคฏเคฆे, เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे เคเคฐ เคตैเค्เคाเคจिเค เคฆृเคท्เคिเคोเคฃ เคธเคฎเคेंเคे।
๐ง “เคฌ्เคฒैเคกเคฐ เคो เคฏुเคตा เคฌเคจाเคจा” เคा เค्เคฏा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै?
เคฌ्เคฒैเคกเคฐ เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฏा “เคฏुเคตा” เคฌเคจाเคจे เคा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เคเคธเคी เคाเคฐ्เคฏเค्เคทเคฎเคคा เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคจा, เคैเคธे:
- เคชेเคถाเคฌ เคชเคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ
- เคฌाเคฐ-เคฌाเคฐ เคชेเคถाเคฌ เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฎें เคเคฎी
- เคฎूเคค्เคฐाเคถเคฏ เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจा
เคฏเคน เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคเคฎ्เคฐ เคฌเคข़เคจे, เคเคฐ्เคญाเคตเคธ्เคฅा เคฏा เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคे เคाเคฐเคฃ เคเคฎ เคนो เคाเคคी เคนैं।
๐ฟ เคฒोเคเคช्เคฐिเคฏ เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคเคชाเคฏ
เคเค เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे เคฌ्เคฒैเคกเคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคฒिเค เคเคชเคฏोเคी เคฎाเคจे เคाเคคे เคนैं:
๐ฏ เคฆाเคฒเคीเคจी เคเคฐ เคถเคนเคฆ
- เคฐเค्เคค เคธंเคाเคฐ เคธुเคงाเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ
- เคชाเคฐंเคชเคฐिเค เคฐूเคช เคธे เคถเคฐीเคฐ เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคฏोเค
๐ฐ เคเคฆ्เคฆू เคे เคฌीเค
- เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ
- เคฎूเคค्เคฐाเคถเคฏ เคी เคाเคฐ्เคฏเค्เคทเคฎเคคा เคो เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคฆे เคธเคเคคे เคนैं
๐ต เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคाเคฏ (เคฌिเค्เคू เคฌूเคी, เคกैंเคกेเคฒिเคฏเคจ)
- เคธूเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ
- เคฎूเคค्เคฐ เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคे เคฒिเค เคฒाเคญเคाเคฐी
๐ เคเคธाเคจ เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคा
เคธाเคฎเค्เคฐी:
- 1 เคเคฎ्เคฎเค เคถเคนเคฆ
- เคเค เคुเคเคी เคฆाเคฒเคीเคจी
- 1 เคเคช เคुเคจเคुเคจा เคชाเคจी
เคฌเคจाเคจे เคा เคคเคฐीเคा:
- เคธเคญी เคธाเคฎเค्เคฐी เคो เค เค्เคी เคคเคฐเคน เคฎिเคฒाเคं
- เคธुเคฌเคน เคाเคฒी เคชेเค เคชिเคं
- เคुเค เคนเคซ्เคคों เคคเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคธेเคตเคจ เคเคฐें
๐ง♀️ เคเคฐूเคฐी เคธเคฒाเคน: เคชेเคฒ्เคตिเค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐें
เคिเคธी เคญी เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ เคธे เค्เคฏाเคฆा เคเคฐूเคฐी เคนै เคชेเคฒ्เคตिเค เคซ्เคฒोเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค (Kegel) เคเคฐเคจा।
เคฏเคน เค
เคญ्เคฏाเคธ เคฎूเคค्เคฐ เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฌเคนुเคค เคช्เคฐเคญाเคตी เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै।
⚠️ เคธाเคตเคงाเคจी: เคธเค्เคाเค เค्เคฏा เคนै?
๐ เคนเคฐ เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคा เคตैเค्เคाเคจिเค เคฐूเคช เคธे เคธिเคฆ्เคง เคจเคนीं เคนोเคคा
๐ เคเคจเคे เคช्เคฐเคญाเคต เคธीเคฎिเคค เคเคฐ เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคे เคนैं
๐ เคฏเคน เคिเคिเคค्เคธा เคเคชเคाเคฐ เคा เคตिเคเคฒ्เคช เคจเคนीं เคนैं
๐ฅ เคเคนाเคฐ เคा เคฎเคนเคค्เคต
เคธเคนी เคाเคจ-เคชाเคจ เคญी เคฌเคนुเคค เคเคฐूเคฐी เคนै:
- เคซเคฒ, เคธเคฌ्เคिเคฏां เคเคฐ เคซाเคเคฌเคฐ เคฏुเค्เคค เคญोเคเคจ เคฒें
- เคैเคซीเคจ เคเคฐ เค เคฒ्เคोเคนเคฒ เคธे เคฌเคें
- เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชिเคं
๐ก เค्เคฏा เคเคธे เคเคเคฎाเคจा เคाเคนिเค?
เคนाँ, เคฒेเคिเคจ เคเค เคธเคนाเคฏเค เคเคชाเคฏ เคे เคฐूเคช เคฎें।
เคฏเคน เคนเคฒ्เคी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคंเคญीเคฐ เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคกॉเค्เคเคฐ เคธे เคธเคฒाเคน เคฒेเคจा เคเคฐूเคฐी เคนै।
๐ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท
“เคฆाเคฆी เคฎाँ เคा เคจुเคธ्เคा” เคฌ्เคฒैเคกเคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธुเคงाเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เคोเค เคเคฎเคค्เคाเคฐी เคเคฒाเค เคจเคนीं เคนै।
เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคคเคฐीเคा เคนै:
✔ เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ
✔ เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ
✔ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคीเคตเคจเคถैเคฒी
Nhแบญn xรฉt
ฤฤng nhแบญn xรฉt